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背阔肌锻炼方法有哪些【背阔肌有哪些锻炼方法】

发布日期:2021-10-15 02:30   来源:未知   阅读:

  锻炼背阔肌的力量方法有很多,常见的有两种。第一是单臂划船动作。动作方式是双足与肩同宽,膝盖略屈曲,身体前倾,用右手辅助膝盖,左臂抓一个哑铃,伸向脚尖方向,然后用肩背部的力量将左上肢拉上,将手臂拉向臀部这个过程当中手臂不能弯曲,动作缓慢,反复进行,然后交替,左手扶膝盖,右手拿哑铃进行。第2个动作就是俯卧平举。双手拿一个哑铃,双腿并立,上身前屈,上半身要挺直,双手拿哑铃伸开,水平向后伸,这样可以锻炼背阔肌,使背阔肌的力量迅速的增大。

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